QU’EST-CE QUE L’AQUA-GYM (GYMNASTIQUE AQUATIQUE)?
La gymnastique dans l’eau (profondeur 125cm) est un moyen efficace de remise en forme et d’entretien du corps complet. L’effet de l’eau sur la musculature effectue un massage bien faisant. Les exercices permettent l’assouplissement, l’entretien et aussi la musculation de chaque partie du corps. Les exercices donnés sont simples et l’effort dans la leçon convient au niveau débutant et avancé.ÉCHAUFFEMENT
Un exercice indispensable pour échauffer vos muscles et vous réchauffer, si l’eau n’est pas encore à 25°C.
Debout avec de l’eau jusqu’à la taille, avancez en levant les genoux le plus haut possible puis reculez en faisant claquer les talons sur les fesses. Après 2 minutes à rythme modéré, augmentez la cadence pendant au moins 3 minutes.POUR LES FESSES ET LES JAMBES
Debout avec de l’eau jusqu’à la taille, avancez en levant les genoux le plus haut possible puis reculez en faisant claquer les talons sur les fesses. Après 2 minutes à rythme modéré, augmentez la cadence pendant au moins 3 minutes.POUR LES FESSES ET LES JAMBES
Debout de l’eau jusqu’à la taille, contractez les fessiers et tendez la jambe gauche vers l’arrière. Revenez en position initiale puis tendez la jambe droite vers l’arrière. Après une dizaine de mouvements pour chaque jambe augmentez le rythme en vous aidant des bras et en contractant les abdos pour ne pas cambrer le dos.
Debout de l’eau jusqu’à la taille, pieds joints au sol, placez la main gauche sur la taille et levez la jambe gauche tendue sur le côté gauche sans reposer le pied à terre. 20 fois de chaque côté.
Debout de l’eau jusqu’à la taille, pieds joints au sol, placez la main gauche sur la taille et levez la jambe gauche tendue sur le côté gauche sans reposer le pied à terre. 20 fois de chaque côté.
ET APRES
Une fois que vous êtes dans l’eau, restez-y et profitez-en pour nager. La natation permet d’étirer les muscles, ce qui complète à la perfection une séance d’aquagym. Pour bien faire, il faut varier les efforts et donc alterner les nages : brasse coulée, crawl, dos crawlé ou papillon pour les plus sportives. Nagez au moins 20 minutes, pour y parvenir fixez-vous un objectif à atteindre : une bouée, un bateau, un rocher, un banc de sable. C’est plus motivant d’avoir un but et cela vous permettra au fur et à mesure de vos entraînements de mesurer vos progrès.
les renseignements peuvent être obtenus auprès de :
Professeur : Carine Blanchard
par téléphone: 0033.684.77.61.34
sur le site internet: www.gsnecole.ch
Inscription
Vous trouverez ci-dessous le formulaire d’inscription à remettre au professeur ou à renvoyer à l’adresse :
Inscription : Formulaire d’inscription aqua-gym automne 2021
Inscription annuelle : Formulaire d’inscription annuelle automne 2021